ПСИХОЛОГ: Тренінгове заняття: «Вчимося керувати стресом»

Тренінгове заняття: «Вчимося керувати стресом»

Мета: надати інформацію про стрес та його дію на психіку в екстремальних ситуаціях; формувати в учасників мотивацію до самовдосконалення; привернути увагу до внутрішнього стану; формувати практичні вміння саморегуляції.

Обладнання : папір, олівці, маркери.

Хід заняття

Привітання

Вправа «Перетворення»

Мета:підвищити рівень згуртованості учнів, створити умови для ефективної роботи, навчити презентувати себе за допомогою метафоричних образів, прислухатися до себе, бути чуйним до себе й інших.

Хід вправи:

Учасники називають своє ім’я, продовжують речення: «Якби я була (був)

погодним явищем, то це був би …»

Учасники по черзі продовжують речення.

Правила групи.

Мета: показати необхідність вироблення й дотримання певних правил, за якими відбувається взаємодія учнів у групі.

1. Спілкування на основі довіри.

2. Спілкування за принципом „тут і тепер”.

3. Використовувати „Я-висловлювання”.

4. Щирість спілкування.

5. Конфіденційність.

6. Правило „СТОП”.

7. Активність.

ІІ. Основна частина

Мозковий штурм «Що для мене означає стрес?».

Мета: привернути увагу до внутрішнього стану, до розуміння терміну «стрес».

Хід вправи:

Ми ведемо стресовий спосіб життя. Від самого народження ми зіштовхуємося з перешкодами та труднощами. Життя – дуже динамічне і постійно змінюється. Часто ми не готові до змін. Особливо, коли вони пов’язані з війною яка увійшла в кожний дім та вразила кожне серце. Ми втрачаємо контроль, спокій, напружуємося, нервуємося, втрачаємо рівновагу. Саме цей період називається стресовим. У перекладі з англійської мови «стрес» означає тиск, напруження.

Питання для обговорення:

– Які асоціації у вас викликає слово «стрес»? (кожен охочий озвучує свої асоціації).

Інформаційне повідомлення «Стрес – це…».

Стрес – це стан фізичного і психічного напруження, що виникає, як реакція організму на зміну внутрішнього чи зовнішнього середовища.

У перекладі з англійського «stress» означає «напружений». Часто стресом називають психологічний стан, що виникає лише внаслідок потрясінь.

У 1936 році канадський вчений Гайс Сельє назвав стресом реакцію організму на зміну внутрішнього та зовнішнього середовища. Отже, будь-які зміни у вашому житті (на краще чи гірше) змушують організм напружуватись, готуватися до дій у нових умовах. Навіть уявні зміни (особливо ті, що спричиняють тривогу) – це стрес: якщо ви уявляєте, як написали погано контрольну роботу, або хвилюєтеся, що вас виженуть з компанії, то також переживаєте стрес.

Стресова реакція має різний прояв у різних людей: активна – зростає ефективність діяльності, пасивна – ефективність діяльності різко зменшується.

1. Стадія тривоги. Це найперша стадія, що виникає з появою подразника, що викликає стрес. Наявність такого подразника викликає ряд фізіологічних змін: у людини пришвидшується дихання, трохи піднімається тиск, підвищується пульс. Змінюються і психічні функції: підсилюється порушення, вся увага концентрується на подразнику, виявляється підвищений особистісний контроль ситуації.

Усе разом покликано мобілізувати захисні можливості організму і механізми саморегуляції на захист від стресу. Якщо цієї дії досить, то тривога і хвилювання вщухають, стрес закінчується. Більшість стресів дозволяється на цій стадії.

2. Стадія опору. Настає у випадку, якщо стрес фактор, що викликав, продовжує діяти. Тоді організм захищається від стресу, витрачаючи "резервний" запас сил, з максимальним навантаженням на всі системи організму.

3. Стадія виснаження. Якщо подразник продовжує діяти, то відбувається зменшення можливостей протистояння стресові, тому що виснажуються резерви людини. Знижується загальна опірність організму. Стрес "захоплює" людину і може привести його до хвороби.

в) Стрес «Кролика»

г) Стрес «Лева»

Обговорення:

Хто з вас випробовував стрес «Кролика» або «Лева»? В яких ситуаціях?

Як ви думаєте, стрес може позитивно впливати на нас?

А в чому воно полягає

А які негативні наслідки вам відомі?

Чи варто їх уникати?

Знайомство із способами саморегуляції в подоланні негативних наслідків стресу.

Вправа «Вчимося розслаблятися, справлятися зі стресовими ситуаціями».

Мета: Допомогти учням  оволодіти способами релаксації і зняти стресову напругу. Можливість виплеснути накопичену напругу. Навчання декільком способам релаксації.

Вправа «Дерево сили».

Автор: Каролін Мехломакулу

«Дерево сили»

Інструкція: Візьміть великий аркуш паперу, А4 або А3. Обведіть долоню і пальці руки, залишаючи відкритий простір на пальцях. Кисть - це буде стовбур вашого дерева, а пальці будуть гілками. Намалюйте більше гілок і листя на вашому дереві, вони повинні бути великими, щоб розмістити в них слова. У кожному листочку напишіть одну річ, яка допоможе вам подолати важкий час. Це можуть бути особисті сильні сторони, стратегії подолання, приємні події або підтримуючі вас люди.

Матеріали: аркуш паперу, А4 або А3, олівці, фломастери.

Прикладіть долоню до паперу та обведіть олівцем – це буде стовбур дерева, а пальці – гілки.

Домалюйте декілька гілок і листя на вашому дереві, вони мають бути великими, щоб розмістити в них слова.

У кожному листочку напишіть одну річ, яка допоможе дитині подолати важкий час. Це можуть бути особисті сильні сторони, стратегії подолання стресу, приємні події або підтримуючі люди.

Розфарбуйте дерево, як забажаєте.

Завершення

Вправа "Мій спосіб"

Учням пропонується вигадати одну позитивну, заспокійливу, оптимістичну фразу – самонаказ, яку вони зможуть використати для подолання деяких стресових ситуацій у своєму житті. Варто памʼятати, щоб позитивні фрази почали працювати, їх потрібно активувати — тобто підкріплювати власними діями.