Кожен з нас у певний період життя відчуває нестачу внутрішніх сил для того, аби жити, діяти працювати та спілкуватися у звичному ритмі. Особливо легко вигоріти зараз, під час війни, коли до щоденних стресів додається хвилювання та страх за рідних і близьких.
.jpg)
Через війну наші діти живуть у
постійному стресі. Важливо допомогти їм подолати цей стрес і звільнитися від
сильних емоцій та важких почуттів. Помічним у цьому може бути малювання.
Так дитина може виразити себе, розповісти про страхи, зосередитися на теперішньому моменті. А ще малювання може допомогти впоратися зі стресом.
Тож якщо ваша дитина переживає стрес,
запропонуйте зробити це разом.
Заохочуйте малювати все, що він/вона хоче
і як хоче.
ЯК ЗАСПОКОЇТИСЯ ПЕРЕД НМТ: 12 парадоксальних порад психолога
Як там зазвичай? Усе повторіть, мисліть позитивно, глибоко дихайте,
розслабтеся, не хвилюйтеся? Ні, все навпаки. Чому спрацьовують нестандартні дії
та що конкретно робити перед національним мультипредметним тестом (НМТ)?
1. НЕ ВЧІТЬСЯ, А ВЧІТЬ КОГОСЬ
Що спадає на думку, якщо залишилося
обмаль часу до тестування? Звісно, вчитися з ранку до ночі. Але стрес робить
цей звичний процес не таким ефективним, як завжди. І що довше ви повторюєте
матеріал протягом доби, то гірше він осідає в голові. Перерви допомагають не
завжди і не повністю.
Краще спробуйте навчити когось так,
щоб він усе запам’ятав. Уявіть, що ви — репетитор, який готує до НМТ. По-перше,
комусь вже це допоможе обманути підсвідомість, ніби перевіряти будуть не вас і
напружуватися немає чого. Серйозна відповідальна справа стає грою — це теж
розкриває наш потенціал. Бо креативність прокидається, коли є цікаві обставини
та нестандартні умови. По-друге, коли ми пояснюємо, мозок намагається
виокремити головне, відновити взаємозв’язки. По-третє, те, що ми не лише
читали, а й проговорювали, краще запам’ятовується, бо підключається слухова
пам’ять.
Кого вчити? Якщо є час, пройдіть, так би мовити, кілька рівнів.
Однокласник, який гірше вас знає матеріал, але вмотивований (бо теж чекає НМТ),
— базовий рівень. Мама, трішки молодший брат чи сестра, інший родич, якому це
все не потрібно, але слухає заради вас, — складний рівень. А просунутий —
пояснити питання дитині 6–10 років так, щоб вона зрозуміла основне. Як казав
Альберт Айнштайн: «Якщо ви не можете пояснити щось шестирічній дитині, ви самі
цього не знаєте». А ось якщо можете, тестами вас не налякати!
2. НЕ
ЗАСПОКОЮЙТЕСЯ, А ХВИЛЮЙТЕСЯ
Спокій — не
ідеал, бо не дає продемонструвати все, на що ви здатні. Нетривалий стрес
мобілізує всі сили. Гіпоталамус активно виробляє гормон норадреналін. А той
покращує пам’ять, здатність до обробки інформації, концентрацію уваги. Саме
через це приймати заспокійливі — погана ідея, все одно не будете на вершині
можливостей. Вони допоможуть тільки якщо стрес тривалий, мозок різко
втомлюється, й інші нейрохімічні процеси заважають вчитися. Тому хвилюватися
слід правильно: «пунктирними лініями». Є стрес — немає — знов є. Змістіть
акцент із тестування на кожен окремий блок інформації, яку треба згадати.
А ще хвилювання слід пояснити самому собі (підсвідомості) не як страх, а як
азарт. «Зможу чи ні? Слабо запам’ятати оце одне питання? А ще це? Якщо відповім
правильно, дам собі нагороду. Є, ура! А із цим — ні, не вдалося. Нічого. Зараз
заспокоюся, я ж іще не на НМТ. Знову спробую».
3. ПОВТОРЮЙТЕ
НЕ ОДИН ПРЕДМЕТ, А ТРИ
Ця порада підійде не всім, але існує
чимало людей, в яких домінує права півкуля мозку. Ось для них це буде
знахідкою. Учнів зазвичай привчають закінчувати одну справу, перш ніж починати
іншу. Але люди, про яких ідеться, з образним мисленням, мають перемикатися, щоб
зберігати високу працездатність. Якщо вони зосереджуються на чомусь одному,
їхня ефективність падає.
Спробуйте так: видрукуйте ймовірні запитання з трьох блоків НМТ (із
демонстраційного тесту, наприклад), розріжте на «екзаменаційні білети» та
перемішайте. Тягніть — згадуйте матеріал. Якщо відчуєте, що в голові
прояснилося і менше хвилюєтеся, значить, це ваш шлях.
4. НЕ
РОЗСЛАБЛЯЙТЕСЯ, А НАПРУЖТЕ М’ЯЗИ
Якщо відчуваєте, що надто напружені
напередодні чи вже під час тестування, не змушуйте себе розслабитися. Адже для
цього слід мати навичку. Якщо ж не вмієте знімати напруження, це спрацює
навпаки, як з наказом не думати про зелену макаку. Обов’язково на думку спадає
мавпа трав’яного кольору. Тобто увага на м’язових затисках збільшує їх.
Скористайтеся натомість методом
парадоксальної інтенції (спрямування мислення). Простіше кажучи, робіть усе
навпаки. Напружте м’язи, як тільки можете, намагайтеся триматися так якомога
довше. І раптом відчуєте, як обм’якнете і повністю розслабитеся.
Це правило діє і напередодні перевірки знань: чергуйте повторення та
фізичні вправи.
5. НЕ ЗУБРІТЬ УСЮ НІЧ, А ВІДПОЧИНЬТЕ
Здається логічним використати весь час, що є, напередодні НМТ. Але брак сну
значно підвищує хвилювання, тривогу, погано впливає на пам’ять. Якщо спростити:
людина, яка добре відпочила вночі, згадує і те, що ледь знала. А сонна
забуває навіть знайоме. Тож ви можете повторити за ніч з десяток тем, але
ризикуєте всім, що вивчили раніше.
6. ТРЕНУЙТЕСЯ
НЕ ВІДПОВІДАТИ, А ПРОПУСКАТИ ЗАПИТАННЯ
Поширена помилка на тестуванні —
застрявати на складних завданнях або тих, у відповідях на які маєте сумніви.
Час минає, і можна впоратися з міцним горішком, але на десяток питань не
встигнути відповісти. Оберіть ЗНО минулих років, безкоштовно пройдіть, але цього разу зосередьтеся на часі. На
що відповідаєте найдовше? Спробуйте щоразу збільшувати швидкість проходження
тестування. Скажімо, до години замість двох. Для цього пропускайте те, що
займає найбільше часу. Знайдіть оптимальний для себе варіант кількості та
якості: щоб більшість відповідей ви встигали давати, але робили це
швидко.
Якщо (як у пораді №3) повторюєте по
видруках, попросіть друга чи родича додати математичні завдання, які не мають
розв’язання, неправильно сформульовані питання з історії тощо. Вчіться їх
розпізнавати та спокійно відкладати.
Окрім того, що буде легше не застрягати, ви почуватиметеся спокійніше, адже
на НМТ у вас так багато часу на відповіді!
7. ЗГАДАЙТЕ МІНІМУМ, А НЕ МАКСИМУМ
Розкажіть (краще надиктуйте на аудіо) або запишіть усе, що знаєте з кожної
теми, яка винесена на НМТ. Якщо якісь питання провисають, загалом це все одно
ваш багаж. Те, що ви точно не забудете. Переслухайте, передивіться,
зосередьтеся на тому, що вже є у вашій голові. Ви відчуєте, як стає спокійніше.
Підсвідомості потрібні матеріальні підтвердження того, що ви знаєте. Ось тепер
можна добирати там, де є прогалини в знаннях. Намагайтеся не вивчити кожну тему
ідеально в останню мить, а проходитися по всьому обсягу. Перевіряйте себе
кілька разів. Якщо багаж збільшується, ви на правильному шляху. Ваш мозок
пересвідчиться, що панікувати не варто, і ймовірність зрозуміти більше питань
тесту зросте.
8. НЕ СИДІТЬ У ТИШІ - СПІВАЙТЕ
Звуки заважають? Кому як. Одна з методик, яка дає змогу повторювати та
заспокоюватися при цьому: співати матеріал під улюблену музику. Ні, ніхто не
вимагає римувати, потрапляти в ноти. Головне: приємний ритм допомагає бути в
оптимальному режимі легкого і приємного хвилювання. Дати, терміни вигукуйте під
улюблені пісні — і вони легше закарбуються в пам’яті.
9. ДОТРИМУЙТЕСЯ
БЕЗГЛУЗДИХ РИТУАЛІВ
Ні, психологи не вірять у студентські прикмети. Одягати футболку, в якій
щастить, або класти під подушку підручник — це просто ритуал, який ні на що не
впливає. Ні на що, окрім нашого мозку: ритуали знижують емоційне напруження,
допомагають повірити, що в нас усе під контролем. Якщо інші способи
заспокоїтися не допомагають, спробуйте цей, але з гумором.
10. ЗАПЛАНУЙТЕ СПРАВИ ПІСЛЯ НТМ
Подумайте про те, що будете робити після завершення тестування. Заплануйте
просто на цей вечір справу, яку давно відкладали. Скажімо, зустрітися з
приятелем, якого давно не бачили, продемонструвати рідним хобі, яким
займаєтеся, знайти спортивні заняття влітку, попри воєнний стан, допомогти
старенькій сусідці. Це має бути не лише чимось приємним, а й досить важливим
для вас. Суть у тому, щоб відчувати: життя після тестування не завершується.
Думайте про те, що робитимете після НМТ, і хвилювання зменшуватиметься.
11. НЕ
ПОВТОРЮЙТЕ, А ЗМІНЮЙТЕ
Саме слово «повторювати» — помилка.
Адже пам’ять краще сприймає не те, що подається багато разів одноманітними
порціями, а те, що емоційно забарвлено. Тоді в організмі виділяється гормон
дофамін, який покращує здатність до навчання, збільшує нашу мотивацію.
Якщо намагатися те саме хоча б згадати іншими словами, це вже дасть новий
поштовх. Можна пофантазувати на тему: а якби в певний час до влади прийшла інша
історична постать? А якщо в задачі замінити червоні та жовті яблука на
гуманоїдів і рептилоїдів? Різноманітність — ключ до легкого повторення
матеріалу, а це принесе більшу впевненість на НМТ.
12. ПОВІР У СЕБЕ,
ЩОБ ВИГРАТИ
Якщо ти думаєш, що
програєш то програєш.
Якщо ти думаєш, що
ти не зможеш, то не зможеш.
Якщо ти хочеш, але боїшся,
то не досягнеш мети.
Якщо ти чекаєш на
невдачу, вона прийде до тебе.
Успіх завжди з тим, хто
його прагне.
Справжній двобій
відбувається у твоєму розумі.
Якщо ти думаєш про
перемогу, то переможеш.
Будьте спокійні,
зосереджені та впевнені у своїх силах!
Це допоможе отримати
бажаний результат.
Підготовлено
за матеріалами
https://osvitoria.media/opinions/zaspokoyitysya-pered-nmt-12-paradoksalnyh-porad-psyhologa/
Вступ дитини до школи – важлива подія у
її житті. Діти по-різному переживають її залежно від психологічної готовності
вчитися у школі. Більшість дітей охоче йде до школи. Діти включаються в
навчальну діяльність, яка стає провідною в їх житті. Перехід дітей на положення
школярів зобов’язує їх вчасно вставати, приходити в школу, дотримуватися правил
шкільного життя незалежно від того, хочеться чи не хочеться це робити,
виконувати обов’язкові завдання, переборювати труднощі в роботі тощо.
Тисячі українських дітей 1 вересня підуть у перший клас. Хтось — за кордоном, адже понад пів мільйона українських школярів виїхали через повномасштабне вторгнення рф. Хтось — у дистанційному форматі, адже кількість зруйнованих шкіл, на жаль, зростає. Проте готовність дитини до школи залишається актуальним питанням.
Чи здатна дитина витримувати шкільне навантаження?
Як визначити ступінь зрілості майбутнього першокласника?
У складні для психіки періоди сон переходить у так звану «стадію очікування» — ми наче спимо, але готові будь-якої миті бігти до укриття.
Але сон — основа ментального здоров'я. Без нього нам ніяк, тож навіть зараз потрібно робити все можливе, щоб засинати раніше і спати потрібну кількість годин.Що допоможе? Окрім наведених вправ, подбайте про:
- безпечне місце, навіть коли немає тривоги;
- тепло, адже холод провокує неспокій;
- звукову атмосферу: тиша, музика або звуки природи у навушниках.
Якщо поради та ритуали не допомагають протягом тривалого часу — не зволікайте, звертайтеся по допомогу до спеціаліста.
Поради — від доктора медичних наук, професора Олега Чабана.
Постійна загроза обстрілів, тривожні новини, страх за близьких. Усе це породжує тривогу. Вона поглинає інші думки і не дає нормально функціонувати.
Повернути себе в норму допоможуть техніки самодопомоги. Це прості вправи, які можна зробити будь-де і будь-коли. Їх розробили терапевти в межах проєкту «Ти як?» з ініціа
