неділю, 16 липня 2023 р.

Пізнай себе


“Яким бачать своє майбутнє випускники шкіл”

Дивно, що у дитинстві хлопчики мріють стати космонавтами, а дівчатка - відомими співачками чи актрисами. Проходить декілька років, і мрії стають більш реалістичними. Врешті-решт підлітки опиняються у добре знайомій за дитячими казками ситуації,: є три шляхи, направо повернеш - зарплатня буде низькою, наліво - щодня займатимешся справою, яка не до вподоби, прямо підеш - зовсім невідомо куди потрапиш...
На цьому роздоріжжі на допомогу часто приходять інші люди. Найбільш небайдужими до вибору професії, звичайно, є батьки. Іноді вони переймаються цим питанням більше за саму дитину. Надто сильною є спокуса самотужки все вирішити за власну дитину, адже і авторитету, і життєвого досвіду більше. Дарма, що він вже постарів років так на двадцять.
- Потім і на роботу тебе влаштуємо, - говорять батьки-інженери, вмовляючи продовжити сімейну династію сімнадцятирічну доньку, яка мріє стати письменницею. - Ми ж бажаємо тобі тільки найкращого. А серед літераторів у нас немає ніяких зв'язків. Доведеться пробиватися самій. Та й які там гонорари у цих писак, навіть на хліб з маслом не вистачить.
І це ще добре, коли не висувають ультиматум.
У такій ситуації далеко не всі підлітки мають мужність відстояти омріяний фах. Адже це означає взяти на себе цілковиту відповідальність за своє, можливо, не таке й світле майбутнє. Та хіба тимчасові складнощі пережити складніше, ніж щоденну відразу до ненависної роботи?
Ще один розповсюджений варіант "сімейної" профорієнтації - коли абітурієнти йдуть заздалегідь відомим шляхом і вступають до того ж навчального закладу, який обрали раніше брат чи сестра. Це не найгірший варіант. Старший і захистить молодшого, і порадить, як краще адаптуватися до навчального процесу, і складне завдання допоможе виконати. А якщо діти від'їжджають на навчання в інше місто, то й жити удвох у гуртожитку чи знімати квартиру набагато легше.
Ті, хто не піддався на умовляння родини, ризикують потрапити під пресинг друзів, який непомітний на перший погляд. "Який дурень зараз піде працювати вчителем?" або "І на біса тобі цей університет?". Та поради авторитетних однолітків часто-густо є просто сукупністю упереджень та домислів. І якщо дослухатися до них, то всі мусять працювати лише менеджерами, економістами чи візажистами, а інші повинні змиритися з перспективою існування за межею бідності. Юнацького максималізму ніхто ще не відміняв.
Вчителі, закохані у свій предмет, також можуть необ'єктивно оцінити можливості учня. У них сотні точнісінько таких хлопчиків та дівчаток, які перебиваються з трійки на четвірку. А ерудит - переможець міських олімпіад з географії та біології, який привертає увагу всієї школи, зовсім не обов'язково пов'яже своє життя з туристичним менеджментом. Можливо, він зміг би повторити блискучі досягнення Жака Кусто.
Єдина гарантія від подібних прорахунків - власний вибір. Вибирати, по-перше, слід помірковано, а по-друге, самостійно. Ні до чого керуватись гороскопами, які дивним чином знають, яка професія підходить тому чи іншому знаку зодіаку. Не варто також бездумно наслідувати кумирів та героїв газетних видань, радіопрограм та телесюжетів. ЗМІ нав'язують суспільству певні стереотипи, приваблюють юнаків та дівчат не так певними професіями, як способом життя, що пов'язаний з ними. Ваблять блискучим життям зірок шоу-бізнесу, банкірів у респектабельних офісах, завжди енергійних та усміхнених телеведучих, косметологів у дорогих спа-салонах. А скільки співачок так і залишаються співати у ресторанах, порахувати нікому. Зворотний бік медалі розрекламованого багатого життя на екранах та шпальтах газет демонструють якомога рідше.
Тож набагато краще не спостерігати, а поспілкуватись з людьми, які вже працюють у обраній вами сфері вже не перший рік. Хто, як не вони, розкажуть про "приховані сторони" обраного фаху. Наприклад, я у свій час не на жарт захопилася професією лікаря. Перед очима був приклад родички - професійного кардіолога однієї з провідних московських клінік, яка за столичними показниками була досить забезпеченою. Але, коли вона розповіла мені про екстремальні операції, нічні чергування на "швидкій", експерименти над тваринами, я зрозуміла, що це не те, чим я марила. До речі, саме через розтини та екскурсії до моргу медичні вузи щороку залишають найбільш вразливі студенти. Не жалкуючи про згаяний час та гроші, вони полишають свій вуз у пошуках справжнього покликання подалі від крові, препарованих пацюків та запаху формаліну.
На що ж потрібно звернути увагу при виборі професію, чим потрібно керуватися? Давайте зачитаємо деякі поради з буклетиків “Вступити та не оступитися”






Шановні старшокласники!

Відомо, що під час вибору професії варто врахувати:

· бажання, інтереси, схильності особистості, тобто те, що можна позначити словом ХОЧУ;

· можливості особистості – знання, здібності, психологічні особл

· запити ринку праці, потреба в кадрах – тобто те, що пов'язано зі словом ТРЕБА

Якщо ви ще не визначилися, яку професію обрати або сумніваєтеся, чиивості, стан здоров'я – МОЖУ: правильний ваш вибір і чи відповідають ваші здібності обраній професії, звертайтеся до тестів, які допоможуть вам у самопізнанні.

Визначайтеся і не дозволяйте нікому і нічому "ампутувати" ваш шлях до мрії!

«Диференційно-діагностичний опитувальник» (ДДО) Є.О. Клімова

ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА У ВОЄННИЙ ЧАС

 

ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА У ВОЄННИЙ ЧАС

 

Вкотре наголошуємо про важливість отримання психологічної допомоги у воєнний час. Нижче наведені телефони та сайти корисних ресурсів, де можна отримати допомогу професіоналів.


  • На платформі «ВзаємоДія», створеної для швидкого та легкого пошуку інформації під час війни, є розділ «Психологічна допомога»: https://viyna.net/
  • Фонд Маші Єфросініної надає Психологічну допомогу для дітей. Заповніть гугл форму для отримання допомоги для своїх дітей: https://docs.google.com/forms/
  • У Києві працює телефон довіри0 800 501 212 (цілодобово, безкоштовно з мобільного).
  • Львівський міський центр соціальних служб: цілодобова лінія психологічної підтримки. 0 800 307 305. Дзвінки з номерів будь-яких операторів безкоштовні.
  • Безкоштовна психологічна допомога «ВАРТОЖИТИ»5522 (колл-центр): https://vartozhyty.com.ua/oncopsychologyhelp
  • Ветеран Хаб запустив лінію підтримки для близьких ветеранів і військових. Вона доступна з усієї України за телефоном 067 348 28 68 щодня з 8:00 до 22:00 години. Підтримка психологів та консультації юристів відбуватиметься телефоном для клієнтів з будь-якого куточку країни. Усі консультації безоплатні та конфіденційні.
  • Спеціалісти Асоціації психологів України, запрошують на онлайн-групи з психологічної допомоги та підтримки: https://www.facebook.com/association.com.ua
  • Центр психологічної допомоги в Івано-Франківську097 879 73 37095 851 94 16


  • Психологічна підтримка «ОбійМи» – ініціатива психологів-волонтерів для допомоги людям, що зазнали стресу внаслідок воєнних дій та переселення.Ми надаємо кваліфіковану допомогу цілодобово. У команді вже більше 500 психологів-волонтерів з України та світу: https://docs.google.com/forms
  • Платформа «Розкажи мені» надає онлайн безкоштовну психологічну допомогу не лише дорослим, а й дітям. Усе, що вам потрібно, це коротко описати проблему, і спеціаліст зв'яжеться з вами: https://tellme.com.ua/
  • Українська спілка психотерапевтів започаткувала сайт безкоштовної психологічної підтримки «УкрЄдність»https://ukr-ednist.com.ua/
  • Порадня Української спілки психотерапевтів (УСП). Консультації як очно, так і онлайн. Також консультанти надаватимуть інформацію (контакти), щодо прихистку у містах України: 093 547 37 730971124591 (Telegram, WhatsApp)
  • Телефон довіри (цілодобово): 15-58 або 093 436 67 33
  • Безкоштовна кризова психологічна підтримка онлайн: http://fizis.net/
  • Бот першої психологічної допомогиhttps://t.me/friend_first_aid_bot
  • Марш жінок – психологічна допомога та допомога жінкам і дітям: https://t.me//Marshzhinok_bot


  • Більше сервісів психологічної допомоги – за посиланням: https://cutt.ly/wSpIoqt

Психологічна підтримка, куди звертатись





суботу, 15 липня 2023 р.

Як уникнути дитячого стресу

 

Як уникнути дитячого стресу

Стрес – це реакція психіки людини на подразники. Сам по собі незначний стрес не є великою проблемою, до того, може навіть мати позитивний вплив – «струснути» людину, змотивувати її  на подальші рішучі дії.

Але надважкий або ж довготривалий стрес негативно впливає як на психоемоційний, так і на фізичний стан людини. Внаслідок сильного стресу можуть виникати серцево-судинні захворюванні, астма, гіпертонія, цукровий діабет, неврози, клінічна депресія. Найбільш негативний вплив стрес має на дитячу психіку (для дітей до 10 років).

Батькам слід піклуватися про психіку дитини із самого маленького віку, щоб потім не вступати в серйозну боротьбу за фізичне та ментальне здоров’я малечі.

Як розпізнати  стрес у  дитини

Діти реагують на стрес по-різному, в залежності від віку та індивідуальних особливостей. Так, зовсім маленькі дітлахи ще не можуть сказати, що їх турбує, тому виражають внутрішній дискомфорт будь-якими зовнішніми проявами – плачем, криками, дратівливістю. Підлітки вже в змозі сформулювати у словесному вигляді свої переживання, але часто цього не роблять через удавану самостійність, недовіру до дорослих або ж з інших причин.

Основними ознаками стресу можуть бути:

  • злість та агресія;
  • замкнутість, відмова від спілкування;
  • проблеми зі сном;
  • тремор кінцівок;
  • повна втрата апетиту або навпаки надмірне переїдання;
  • болі в животі;
  • головні болі;
  • нервово-рухова поведінка (наприклад, закручування або розтягнення волосся, жування і смоктання, кусання шкіри та нігтів).

Пильні батьки, які уважно ставляться до своїх дітей та знаходяться з ними у довірливих відносинах, не можуть пропустити ознаки стресу, адже вони дуже явні. Дитина починає по-іншому себе поводити, стає гірше вчитися, втрачає інтерес до ігор та спілкування з однолітками, може скаржитися на погане самопочуття.

Профілактика стресу

Основним інструментом як у профілактиці, так і у боротьбі зі стресом є розмови. З дитиною потрібно розмовляти, відповідати на всі її питання, пояснювати, жартувати,  ділитися цікавими історіями з життя, слухати. Саме живе регулярне спілкування є першою цеглиною у будівництві міцного  фундаменту довірливих родинних зв’язків.

Коли дитина буде мати у своєму оточенні близького дорослого, до якого можна звернутися за порадою або допомогою у вирішенні будь-якої складною ситуації, вона відчуватиме себе у безпеці, захищеною від ворожого світу.

Не створюйте напружену атмосферу вдома. Ви маєте право відчувати себе втомленим та роздратованим, але не потрібно виміщати свої негативні емоції на дітях. Не кричіть, а  спокійно попросіть не турбувати вас впродовж деякого часу, поки ви не відпочинете і не будете готові до спілкування.

Також не слід мати завищені очікування щодо дітей та вимагати від них успіхів. Нам усім хочеться бачити свої дітей відмінниками, спортсменами, митцями та геніями, але при цьому ми іноді забуваємо, що найголовніше, щоб дитина була щасливою. Тож ніколи не порівнюйте дитину з іншими, не докоряйте за невдачі та радійте разом з нею навіть маленьким перемогам.

Як уникнути стресу під час війни

Зараз, під час війни, ніхто не застрахований від стресів, бо ми всі живемо у постійній небезпеці, відчуваючи надмірну напругу. Але дорослі повинні робити все можливе, щоб запобігти виникненню дитячого стресу.

Психологічні травми, отримані в дитинстві, можуть стати важким тягарем на все життя, тому найкраще, що можуть зробити батьки – це подарувати своїм дітям щасливе спокійне дитинство, навіть, якщо їх дитячі роки випали на період війни.

Повністю уникнути стресу під час війни майже неможливо, але деякі рекомендації допоможуть батькам підтримувати дитячу психіку у сталому становищі:

  • Не панікуйте. Якщо ви будете внутрішньо нервувати, а натомість казати дитині, що все буде добре, ніхто  вам не повірить. Діти – то  найкращий детектор брехні, вони, наче губка, поглинають всі емоції та відчуття дорослих. Тож психологічну роботу з дітьми потрібно починати з себе;
  • створіть відчуття безпеки. Постійно кажіть, що ви будете захищати дитину, що ЗСУ захистять країну від ворога та не віддадуть наші землі загарбникам;
  • розфарбуйте буденність. Привнесіть в життя дитині радість, гумор та розваги. Відвідуйте парки атракціонів, зоопарки, майстер-класи та інші розважальні заходи, дивіться сімейні комедії та мультфільми, проводьте час на дитячому майданчику чи в парку. По-перше, це добре відволікає від проблем сьогодення, а по-друге, покращує настрій та заряджає позитивом;
  • придумайте список справ у бомбосховищі. Якщо вам доводиться часто перебувати в укритті, складіть список справ, якими б ви могли зайнятися там з дитиною: зробити домашнє завдання, зайнятися спортом, пограти в настільні ігри, почитати книжки  тощо;
  • формуйте в дітей позитивне мислення. Думка є вектором нашої енергії, чим позитивніше будуть думки, тем ефективніші наші дії. Наголошуйте на тому, що все буде добре, разом створюйте хороші сценарії майбутнього;
  • відволікайте від звуків сирени. Гучна повітряна тривога спричиняє тривогу справжню, тож потрібно відволікати дитину розмовою, гучними іграми, можна навіть запропонувати їй заспівати разом – будь-яким чином перелаштувати її аудіальний канал на іншу частоту.

Слід розуміти, що навіть після закінчення війни стреси будуть невід’ємною частиною нашого життя. Але зараз батьки можуть допомогти дитини уникнути не просто стресу, а травматичного досвіду, а також навчити відновлюватися та зберігати життєстійкість  у будь-яких ситуаціях.

Використані джерела: 

https://www.ukrwings.org.ua/category/psychology/ 

ТРИ ЕФЕКТИВНІ МЕТОДИКИ АРТ-ТЕРАПІЇ В БОРОТЬБІ ЗІ СТРЕСОМ

1. Методика «Клубок ліній». Для цієї методики Вам потрібен чистий аркуш паперу і ручка або простий олівець. Завдання: згадуючи неприємну, стресову ситуацію, яка викликає у Вас негативні емоції, почніть водити ручкою / олівцем по аркушу паперу, створюючи хаотичні лінії.

Продовжуйте малювати лінії до тих пір, поки не відчуєте емоційне полегшення (це може зайняти у Вас від декількох хвилин до півгодини). В результаті у Вас на аркуші утворюється клубок з ліній, в які перейде енергія Ваших негативних емоцій. Таким чином, Ваші емоції і переживання буквально перемістяться з Вашого внутрішнього світу – до зовнішнього світу, а саме на листок паперу.

Після виконання завдання з листом, на якому зображений Ваш клубок ліній, Ви можете зробити те, що побажаєте (можете його залишити як є, можете викинути, спалити, зім'яти або трансформувати). Тут немає меж для Вашої фантазії

20_1

2. Методика «Мій настрій». Цю методику можна виконувати як окремо, так і після виконання методики «Клубок ліній». Вам знадобиться чистий аркуш і на вибір образотворчі матеріали (кольорові олівці, фломастери, крейда або фарби). Завдання: покажіть свій настрій (емоції і почуття) через кольори і лінії, з якими він у Вас асоціюється. Що вийшло малюнку дайте назву. Час виконання – від декількох хвилин до години. Після виконання завдання з малюнком Ви можете вчинити так само на свій розсуд, як описано в методиці 1.

20_2

3. Методика «Звуки відпочинку». Напевно, багато хто вже чув про те, що «музика» природи позитивно впливає на стан здоров'я (фізичне і психічне). Звуки шуму моря, струмка, дощу, муркотіння кішки, потріскування поліна в каміні, спів птахів та ін. Прослуховування всього протягом 30 хвилин звуків природи щовечора у фоновому режимі стане відмінною методикою проти стресу. Ви помітите, як Вам стане легко і затишно, а проблеми відійдуть на другий план. Також нормалізується режим сну.

За матеріалами К. Сельдіна 

ЯК ОПАНУВАТИ СЕБЕ ПОРЯД З ДИТИНОЮ?

 

14_1

Рекомендація дня: «Знаєте що зробити, щоб у світі був мир? Йдіть додому та любіть свою сім’ю»

ЯК ПОЗБУТИСЯ НАПРУЖЕННЯ

 

Рекомендації від провідного арт-терапевта Вікторії Назаревич

Нині не найпростіший період. Надлишок інформації провокує людину до паніки й внутрішнього напруження, що особливо передається дітям. Від цього страждає імунна система, перебуваючи постійно ще й в стресовому напруженні від інформації, що навколо нас.

17_1

Творчість — одна з небагатьох форм свідомої активності, що в цій ситуації може зняти зайве напруження з організму. Отже, розгляньмо кілька арт-терапевтичних прийомів, які можна застосовувати як дітям, так і дорослим при нападах тривоги за своє життя в період інформаційної паніки.

1. Малюйте зображення полів з квітами. Щойно прийшла деструктивна або лячна думка, створіть малюнок поля з квітами. Звичайно, краще це робити кольоровими олівцями, але, якщо під рукою тільки ручка, і це підійде. Образ поля і квітів на ньому дає відчуття повноти життя і продуктивності вітальної природи, що дуже корисно,коли оволодіває страх.

2. Ріжемо переживання на смужки. Для цього прийому саморегуляції необхідні ножиці, клей і будь-який папір. Ріжемо аркуші на рівні й довгі смужки різної довжини та ширини, збираємо їх у геометричні аплікації. Так ми немов руйнуємо образ переживання і вибудовуємо з нього свою нову правильну структуру, що вмикає вольові процеси, перемикаючи нашу свідомість на пошук, в цьому випадку, творчого вирішення.

3. Найпростіший і перевірений метод — малюємо символи захисту свого здоров'я. Це можуть бути будь-які зображення, які вам спадають на думку — як образи того, що може захистити. Але я рекомендую для малюнків мої улюблені мотиви: червоне яблуко здоров'я, море здоров'я, очищувальний дощ, бик здоров'я, дерево здоров'я та інше, що спадає на думку як необхідний образ.

4. Прекрасний метод зняття паніки —картини з тканини. Якщо ви точно усвідомлюєте, що тривога перемагає логіку — знайдіть будь-які шматочки тканини, мереживо й завдяки звичайному клею робіть гармонійні для вас картини здоров'я. Навіть не помітите, як кардинально стабілізується ваш стан.

5. Малюнки на камені. Метод прекрасний і цікавий: будь-який камінь, що знайшли на вулиці, потрібно добре відмити і за допомогою акрилових фарб створити на ньому необхідний малюнок, наприклад, геометричний візерунок або зображення кам'яної фортеці. Сам камінь — це про надійність, а інтеграція з ним підсвідомо створює відчуття впевненості.

6. Пісні завжди долали страх. Марші й мажорні композиції позитивно впливають на наш емоційний фон, пробуджуючи в нас воїна, який все переможе. Створіть свій плейлист для здоров'я і сили та слухайте на здоров'я.

7. Трохи про гігієну — чарівне мило. Досить складно нагадувати дітям про миття рук, що в нашій ситуації є основним методом безпеки. Так ось, розтопіть туалетне мило в мікрохвильовці й покладіть туди дрібні дитячі іграшки. Повірте, ваша дитина буде мити руки так часто, що це вас здивує. Зробіть смішні пляшки для антисептиків, щоб вони привертали увагу малюка. Прикрасьте захисні маски або наклейте на них кумедні малюнки.

17_3

Загалом, у житті буває багато тривог і прикрощів, але не треба створювати їх собі додатково! Творіть своє здоров'я в артбуці, листівках, блокнотах, полотнах, і тоді на токсичні думки просто не залишиться місця.

Рекомендація дня: «Щасливий той, хто щасливий у себе вдома»

УПРАВЛІННЯ СТРЕСОМ

 

19_1Стрес – це стан емоційного і фізичного напруження. Це фізична, психічна, емоційна і хімічна реакція тіла на те, що лякає людину, дратує або загрожує їй.

У стані стресу людині важко зібратися з думками і складно приступити до правильних рішучих дій, які допоможуть їй вийти з цього стану максимально швидко і ефективно.

  • Переваги своєчасного зняття стресових станів:
  • Збереження здоров'я і життя
  • Особиста ефективність
  • Логічність і послідовність рішень і дій
  • Ефективна взаємодія з людьми, групами і ситуацією в цілому.

Якщо у Вашому житті сталася подія, яка викликала стрес, перші дії, які вам рекомендується зробити це:

1. Піти з «епіцентру» подій, вийти на вулицю, на балкон, подихати свіжим повітрям, випити води, умити обличчя теплою і холодною водою по черзі, згадати приємні моменти вашого життя, згадати те, що радує вас завжди, за будь-яких обставин.

2. У стані стресу виробляється велика кількість адреналіну в кров, надлишок якого і впливає негативно на нашу нервову систему. З одного боку, адреналін сприяє швидкому реагуванню, з іншого, надлишок його нас руйнує. Тому, по можливості, виконайте декілька простих фізичних вправ, який допоможуть вам витратити адреналін. Наприклад, ритмічно стисніть кулачки мінімум 10 разів. Якщо є можливість, присядьте, зійдіть, підніміться по сходах по 5 разів і більше, до настання стану заспокоєння або відволікання. Зробіть мімічну гімнастику обличчя. Зробіть повороти головою, як би розминаючи шию, по 5 разів на кожну сторону. Зробіть 10 кроків вперед, 10 назад, одночасно рахуйте вдихи і видихи. Синхронізуйте дихання і кроки.

3. Візьміть аркуш паперу, і дуже швидко, динамічно зробіть штрихування на аркуші. Тим самим, виплескуючи негативні думки і почуття на папір, приводячи в динаміку м'язи рук. Після чого, папір бажано порвати на дрібні шматочки.

Техніка правильного дихання Вправа 1. Потрібно подумки рахувати до десяти. На «раз-два-три-чотири» зробити вдих, на «п'ять-шість-сім-вісім» видих, на «дев'ять-десять» - пауза. Після п'яти подібних вдихів, варто почати робити вдихи на чотири рахунки і плавні видихи на шість рахунків, і пауза в один-два рахунки (вправа 2). Зробивши п'ять подібних вдихів, повертаємось до попередньої вправи і чергуємо їх до досягнення релаксації.

19_2

Дуже важливо в ситуації стресу з ким-небудь поговорити. Завдання полягає в тому, щоб переключити свою увагу, отримати підтримку і розуміння, можливо отримати інформацію про те, як можна ефективно вирішити проблему. Якщо немає можливості або бажання з ким-небудь розмовляти ви можете застосувати техніку: «Два стільця». У цій ситуації необхідно залишитися одному, так, щоб вас ніхто не турбував, не бачив, не чув, і ви могли б повністю розслабитися. Поставте два стільці один навпроти одного. На одному стільці сидите ви, на іншому, умовно, ваш співрозмовник. Тепер починайте з ним діалог. Максимально висловлюйте йому всі свої претензії і образи. По черзі сідайте на кожен з них. Як би, уживаючи в роль співрозмовника і відповідаючи від його імені. Продовжуйте мінятися ролями і висловлюйте своє обурення до тих пір, поки не відчуєте полегшення. Ця вправа допоможе вам позбавитися від негативу в допустимій формі, виплеснути те, що накопичилось.

Техніка «Робота з кольором». Для роботи знадобитися звичайний аркуш паперу і кольорові олівці чи фарби. Необхідно подумати про проблему, яка викликала стрес. Зобразити її на папері у вигляді метафори, асоціації. Потім, зробити те ж саме, використовуючи тільки жовтий, синій, зелений колір. Виконуючи цю вправу, ми переносимо думки, що викликають стрес, на папір. Тим самим знижуючи інтенсивність (силу) переживання проблеми. Потім, використовуючи позитивні кольори, які на фізіологічному рівні заспокоюють людину (блакитний, білий, зелений, жовтий) і нейтралізують негативні емоції, ми трансформуємо, змінюємо своє ставлення до проблеми.

За матеріалами Уляни Перепльотчікової

19_3

Рекомендація дня: «Стрес уникнути неможливо, але ним можна керувати!»

БАТЬКАМ У ВОЄННИЙ ЧАС

 ЯК ВПОРАТИСЬ ІЗ ТРИВОГОЮ В УКРИТТІ?

(за матеріалами МОН України)

Дихайте повітрям щогодини, за можливості виходьте на свіже повітря

Не переглядайте фото чи відео свого будинку/ квартири та атмосферних сімейних свят, не застрягайте у власних спогадах.

Багато обнімайте та обнімайтесь! Міцно обнімайтесь!

psy31_01

Якщо тривога збільшується – робіть щось корисне для близьких та людей, які поруч. Кожна побутова турбота є дуже важливою: гарячий чай, сон, повітря.

Важливо щось робити або регулярно робити одну і ту ж дію: молитва, медитація, зарядка, чашка кави, читання книги. Будь-які дії для себе, які можете робити, враховуючи час місце та обставини, в яких перебуваєте.

Стрибайте з дитиною на місці 60-100 разів. Це дає можливість відчути опору, скинути фізичне напруження, «заземлитись».

Колисайте навіть дорослих дітей, засинайте обійнявшись.

ЯК ГОВОРИТИ З УЧНЯМИ ПРО ВІЙНУ?

 ЯК ГОВОРИТИ З УЧНЯМИ ПРО ВІЙНУ?

Підготуватися до розмови
Бути готовим, що коли в інформаційному полі тема існує — діти можуть прийти з питаннями. Важливо не відвертатися, не казати «заспокойся», а дати правдиву відповідь відповідно до віку.

Проговорювати рутинні речі
Нагадувати дитині, хто є поруч, до кого можна звернутися, коли потрібна підтримка. Проговорювати інформацію, яку дитина повинна знати відповідно до віку.

На небезпечній території повторювати план дій
Нині вся Україна зазнає атак ворожих російських військ. Тому важливо говорити, що ми знаємо, як убезпечити себе. Повторювати з дитиною, що треба робити, якщо ти чуєш сирену чи постріли, чого робити не можна.

Шукати відповіді разом
Іноді питання, які ставлять підлітки, заганяють у глухий кут. Тоді важливо чесно про це сказати: «Я зараз не знаю відповіді, дай мені трохи часу, і ми повернемося до цієї теми». Або можна сісти разом пошукати інформацію в інтернеті. Добре поділитись висловлюваннями авторитетних для дорослого лідерів думок. Разом почитати їхні дописи, знайти спільно відповідь. Інформаційне поле — бездонне, а критичне мислення в підлітків ще здебільшого не сформоване.

ПЕДАГОГАМ У ВОЄННИЙ ЧАС

ПОЧУТТЯ ТА РЕАКЦІЇ НА ТРАВМАТИЧНІ ПОДІЇ, НА ЯКІ ВАРТО ЗВЕРТАТИ УВАГУ ПІД ЧАС ОСВІТНЬОГО ПРОЦЕСУ ПЕДАГОГУ (ЦІ РЕАКЦІЇ НОРМАЛЬНІ У СТРЕСОВИХ ПОДІЯХ):

ТІЛО: головний біль, біль у спині, біль у животі, діарея, проблеми зі сном, стиснення у шиї та/ або плечах, низька енергія, загальна втома.

ЕМОЦІЇ: сум, злість, вина, безпорадність, заціпеніння, розгубленість, розчарування, занепокоєння та тривога про майбутнє і страх, що подія може повторитись. Почуття можуть з’являтись несподівано, коли ми цього найменше очікуємо.

МИСЛЕННЯ: труднощі з концентрацією, зацикленість на подіях, забування побутових речей, проблеми із включенням у повсякденні справи. Думки, як і почуття, можуть з’являтись раптово.

БЕЗПЕКА: труднощі вийти із квартири/ будинку або залишитись одному вдома. Очікування небезпеки навіть там, де її немає.

пʼятницю, 14 липня 2023 р.

ЯК ПОДОЛАТИ ПАНІКУ!?

 Дієві та прості вправи від сімейної та дитячої психологині Світлана Ройз. Рекомендуємо зберегти в нотатки або виписати, адже в стані стресу можете не згадати. І за можливості — перечитувати й повторювати.

Гримаси. Уявіть, що ви хочете когось налякати, а ще постарайтеся видати дивний звук. Ця вправа значно серйозніша, ніж здається. Вона не тільки для того, щоби ви розсміялися. Коли рухаємо очима та залучаємо міміку, ми впливаємо на черепно-мозкові нерви, які допомагають повернути спокій. Охолоджуємо напруженість нашої парасимпатичної системи. Вправа дуже сподобається дітям.

Кондиціонер перевантаженої нервової системи. Подуйте на великий палець руки. А тепер уявіть, що ви дмухаєте на свічку: короткий вдих, а потім видих. У стані стресу нам часто перехоплює дихання. Видихи треба робити частіше, ніж вдихи.

Якщо біля вас діти, які хвилюються, а у вас є мильні бульбашки, це прекрасно працює. Дмухати на свічки, кульки, мильні кульки — усе допомагає.

Очі в різні боки. Рухайте очима в різні боки: подивіться вверх, вниз, прямо, а потім повільно праворуч до упору й затримайте погляд. Потім знову: вперед, ліворуч і затримайтесь в крайній точці. Тоді — знову прямо. Ця вправа залучає “блукаючий нерв”, аби ми розслабилися. Дітям можна чимось шелестіти, щоби вони на це дивилися й переводили погляд.

Язик-прибиральник. Корінець язика пов’язаний із частиною нервової системи, яка також відповідає за заспокоєння. Висуньте язик у напрямку грудної клітини, а потім зробіть язикову гімнастику. Уявіть, що ваш язик прибирає стелю, потім — стіни й підлогу. Імітуйте полоскання горла.

Я — океан. Уявіть, що ви миттєво виростаєте розміром в океан. Величезними як сонячний промінь чи найвища гора, стаєте дуже високими та широкими по горизонталі та вертикалі. Відчуйте, що за вами — сила вашого роду, країни, військових, досвіду. Відчуйте, який стан приходить. Буде класно поставити на заставку телефону фото океану.

У нас є вибір. Можемо відчувати себе маленькими склянками води, чого від нас очікують вороги, а можемо — величезними океанами. Які можуть вмістити в себе всю тяжкість часу, з якою ми зіштовхнулися.

«Якщо ти не можеш вплинути на ситуацію, то зміни своє ставлення до неї…» Але як це зробити і що це означає?


 Йтиметься про резильєнтність

Це наша здатність впоратися зі складними життєвими подіями та відновитися після труднощів чи стресу.

Метафорично ми можемо це уявити, як щит, який захищає наше ментальне здоров’я від зовнішніх стресогенних чинників.

Що впливає на резильєнтність?

– доброзичливе ставлення до себе;
– здатність реалістично планувати;
– розвиток асертивних комунікативних навичок;
– плекання своїх цінностей;
– розвиток власної «системи ресурсу»;
– плекання надії;
– розвиток здатності вирішувати проблеми.

​​ ЯК ЗНИЗИТИ ВІДЧУТТЯ ТРИВОГИ

 


Повністю виключити тривогу зі свого життя зараз і в цілому — неможливо. Тривога підсвічує нам небезпеку. Чим вищий градус небезпеки, тим більше тривожність.

Проживання збудження може дієво допомогти справитись з тривожністю. Нам потрібно бути уважними до своїх імпульсів і давати їм вихід. Це знизить тривогу.

Намагайтеся не закидувати зараз вудочку ні в минуле, ні в майбутнє. Ви можете взяти якість фіксації, що зігрівають душу. Рефлексуєте і йдете далі. Ми не будуємо зараз довгострокових планів. Тримайте в фокусі уваги 1-3 дні наперед.

Чим далі ви закидаєте вудочку в думки «що буде з нашими дітьми, як вони підуть в школу», тим більше тривожність і дорога в нікуди. Зараз живемо без глобальних планів.

Додавайте ритуали. Це важливо для нашої психіки.
Це оже бути ранкова чашка чаю, посидіти наодинці, мінімальна практика йоги. Робіть те, що можете собі дозволити в тих умовах, в яких знаходитесь. Головне, не беріть в руки телефон з новинами в цей час.

Якщо у вас є технічна можливість слухати афірмації, медитації — робіть їх. Зараз інших способів не існує.

Обійми і погладжування — також дієвий спосіб справитися з тривогою.
Гладьте по спині, голові. Синхронізуйтеся диханням.

Ярослава Федорчук, психологиня та тілесно-орієнтовний терапевт

Холерик чи сангвінік? У людей з яким темпераментом найкраща стресостійкість

У визначеній екстремальній ситуації холерик або почне влаштовувати паніку, або візьме на себе відповідальність, виявить себе в бурхливій діяльності, що може виявитися як корисною, так і абсолютно марною для навколишніх.


Війна в Україні створила для громадян додаткові стресові ситуації. Водночас кожна людина реагує на них по-своєму, часто швидкість та характер реакції залежить від темпераменту.


Екстремальні або стресові ситуації – це сукупність умов і обставин, що виходять за рамки звичайних. Вони “жадають” від людини мобілізації психічних і фізичних ресурсів. Сигнали погрози приводять до зростання активності людини, і якщо ця активність не приносить очікуваного поліпшення положення, нас поглинають негативні емоції різної сили. Роль емоцій в екстремальній ситуації різна.

Сім порад для батьків, як підтримати дитину під час війни

 
Війна зумовлює сильний стрес, розчарування, страх. Як дорослим впоратися з такими емоціями, а відтак допомогти дитині? Радимо скористатися порадами від ізраїльських колег.


Слухайте

   Одні діти хочуть говорити про стресогенну ситуацію, другі — ні. Обидві реакції — нормальні й природні. Якщо дитина хоче поговорити, дайте їй змогу в комфортних умовах поділитися думками й поставити запитання. Уважно вислухайте дитину, при цьому зверніть увагу на мову її тіла, емоції та спонукайте її до спокійної розмови.

  Якщо дитина не хоче наразі спілкуватися, не змушуйте її говорити. Продовжуйте спостерігати за дитиною й наголосіть, що готові її вислухати, коли вона захоче виговоритися

Не уникайте складних розмов

Дорослі хочуть захистити дитину від тривожних переживань. А тому намагаються уникати складних розмов, які, на їхню думку, можуть зумовити в дитини негативні емоції. Утім, дитину засмучує власне стресогенна ситуація, а не розмови про неї.

Запропонуйте дитині поговорити й поставте їй відкриті запитання: «Що б ти хотів (-ла) знати?» або «Що ти відчуваєш?». Нехай інтереси та думки дитини визначають тему розмови. Якщо не можете відповісти на те чи те запитання, зізнайтеся у цьому дитині. А відтак скористайтеся нагодою побути «учнем» і разом із дитиною дослідіть питання, яке її цікавить. Переконайтеся, що не надаєте зайву інформацію, не вживаєте незрозумілі дитині слова

Контролюйте контент, який споживає дитина

Наразі по телебаченню та в соціальних мережах детально висвітлюють воєнні події, які відбуваються в країні. Цей контент часто містить фото та відеоматеріали, які не призначені для дітей. Крім цього, навіть дошкільники можуть самостійно шукати відповіді на запитання, які їх цікавлять, в інтернеті. Намагайтеся стежити, якої якості та в яких обсягах інформацію отримує дитина, і будьте готові інтерпретувати та пояснити те, що вона не зрозуміла

Будьте готові до будь-яких запитань та реакцій дитини

Будьте готові до того, що дитина ставитиме запитання про війну. Відповідаючи, стежте за тоном голосу, зберігайте спокій і будьте чесними з дитиною. Поясніть дитині, зважаючи на її вік, що наразі відбувається в країні, і що ви та інші люди робите для того, щоб захистити її та вашу сім’ю. Адекватно реагуйте на відповіді та додаткові запитання дитини.

Діти по-різному реагують на стресогенні події. Це залежить від віку та характеру дитини, та того, чи мала вона травмівний досвід у минулому. Немає правильної чи неправильної емоційної реакції на страх чи тривогу. Тож будьте готові до того, що у дитини може змінитися настрій, поведінка, щоденні звички, зокрема апетит і режим сну. Адекватно й співчутливо реагуйте на такі зміни. Однак зауважте, що вони нормальні, якщо тривають протягом короткого періоду часу. Якщо дитина постійно відчуває стрес, погано почувається й не може нормально жити, зверніться по допомогу до практичного психолога

Потурбуйтеся про себе

Ніхто не застрахований від емоцій, викликаних труднощами. Визначте свої реакції і почуття та приділіть їм увагу. Пам’ятайте, що ви — надійний ресурс для вашої дитини, а тому найліпший спосіб допомогти їй — подбати про свій стан та психічне здоров’я.

Поділіться з дитиною техніками, які допомагають вам долати стрес, позбуватися негативних емоцій, тілесних затисків. Якщо відчуваєте, що вас переповнюють емоції і вам складно з ними впоратися, зверніться по допомогу до фахівця — практичного психолога, психотерапевта

Підтримуйте рідних і приймайте підтримку

     Сім’я — найліпше джерело підтримки у складних ситуаціях, зокрема і під час війни. Тож покладайтеся на своїх батьків, братів і сестер і самі допомагайте їм. Війна та труднощі, які вона зумовлює, — можливість для сім’ї не лише продемонструвати свою стійкість, а й зміцнити родинні зв’язки



Вірте у краще

    Зберігайте оптимістичний настрій і дивіться в майбутнє. Люди, сподіваються на краще й позитивно мислять, розвивають стійкість і підвищують свої шанси впоратися з негараздами й при цьому зберегти свій добробут та психічне здоров’я

Підготовлено за матеріалами НАТАЛ,
Ізраїльського центру травм і стійкості

четвер, 13 липня 2023 р.

ЯК ПІДТРИМАТИ ДИТИНУ ПІД ЧАС ВІЙНИ


Війна б’є по психологічному стану і дорослих, і дітей. Навіть якщо ви робите вигляд, що все добре, діти переймають вашу тривожність. Якщо ви помітили, що поведінка дитини змінилась, з'явились прояви агресії, дратівливість, плаксивість. замкнутість, апатія, або будь-що, що до недавна було нетиповим, значить дитина потребує вашої допомоги. Батькам потрібно бути готовими до будь-яких, навіть незвичайних, емоційних проявів дитини, адже дитяча психіка ще не володіє інструментами боротьби зі стресом, тому може демонструвати неочікувані реакції.



 Я ПОРУЧ”

Важливо, аби батьки нагадували дітям: “Ми поруч і що б не сталося, ми завжди будемо поруч”.

Ще Анна Фройд, дочка відомого психоаналітика Зігмунда Фройда, під час Другої світової війни казала, що дитина може витримати будь-яке бомбардування, якщо поруч знаходиться емоційно стабільна мама чи батько. І це те, про що інколи забувають батьки. Вони кажуть: “та я якось впораюся, головне – це дитина”. Але діти дуже чітко зчитують невербальну мову, і якщо я кажу, що впораюсь, але сама тремчу, невпевнена та тривожна, то діти бачать саме це, а не те, що ми кажемо. Тому важливо спочатку врівноважити себе, а потім заспокоювати дитину.

1.    Мінімізуйте спільний перегляд та прослуховування новин. Намагайтеся по можливості відсторонити дитину від новин про війну: вибухи, втрати, наступи, окупацію, теракти тощо.