Страх — це одна з базових емоцій, яка мобілізує сили, коли людина стикається з небезпекою. Однак часом страхи утруднюють повсякденне життя та змушують людину уникати певних місць чи ситуацій. Якщо ви відчуваєте страх, пам’ятайте, що ви — не одинокі. Люди в різних куточках світу бояться павуків, змій, собак, висоти, замкнутих просторів чи людних місць.
Боятися — нормально. Водночас важливо навчитися долати свій страх, коли це потрібно для покращення якості вашого життя. Вправ для подолання страху є безліч, і кожна людина може обрати ті, які будуть ефективні саме для неї. Також пам’ятайте, що завжди можна звернутися по допомогу до фахівців.
Вправа 1. Як опанувати страх на рівні думок
Ви можете навчитися опановувати страх, як тільки у вас виникають тривожні думки. Для цього спробуйте записати всі свої тривожні думки, пов’язані зі страхом, та оцінити їх — яка ймовірність (низька, середня чи висока), що певна ситуація справді може статися. Якщо ви вважаєте, що ймовірність дуже висока, складіть список доказів, які це підтверджують. Пам’ятайте, що ці докази мають базуватися на фактах, а не на припущеннях.
Під час цієї вправи ви можете помітити, що починаєте ставити під сумнів ситуації, які ви оцінили, як високоймовірні, однак не знайшли для цього доказів. Цю вправу ви можете робити щоразу, коли у вас виникає страх у повсякденному житті. Чим частіше ви практикуватимете її, тим швидше зможете подолати страх на когнітивному рівні.
Вправа 2. Долайте страх за допомогою гумору
Страх змушує мозок малювати найрізноманітніші катастрофічні сценарії, які здаються надзвичайно реальними. Однак гумор може допомогти поставити під сумнів ці сценарії та зменшити напругу.
Спробуйте уявити свій страх, додавши гумористичного контексту. Наприклад, ви можете перебільшити ситуацію, яка вас лякає, та додати до неї абсурдних деталей. Під час виконання цієї вправи ви можете помітити, що ваш страх здається вже не таким жахливим, а думки та сценарії — не такими правдоподібними.
Вправа 3. Озвучте свої страхи вголос
Розкажіть комусь із близьких про свій страх та тривожні думки, які він спричиняє. Така вправа допоможе побачити ірраціональність вашої тривоги — коли ви озвучуєте тривожні думки чи сценарії, вони стають чіткішими, і ви можете краще їх оцінити.
Ця вправа також корисна тим, що близька людина здатна допомогти переосмислити ваш страх. Вона може поставити запитання чи навести контраргументи, які змусять подивитися інакше на ситуацію, що вас лякає.
Вправа 4. Складіть план дій, якщо страх небезпідставний
Якщо ви визначили, що ситуація, яка вас лякає, справді високоймовірна, вам знадобиться план дій. Він може складатися з таких елементів:
План дій, як уникнути ситуації, якої ви боїтеся. Наприклад, якщо у вас є страх обстрілів, то одним із варіантів дій може бути пошук безпечного місця.
План дій на випадок, коли ситуації уникнути неможливо. До прикладу, ви боїтеся публічних виступів, однак це частина ваших обов’язків. У такому випадку одним із варіантів дій може бути потренуватися виступати перед колегами.
Також прийміть те, що людина не завжди має вплив на певні ситуації. Якщо страх все одно утруднює ваше життя, ви можете поговорити з близькими, наставниками, звернутися до спеціаліста.
Пам'ятайте, що страх може повертатися, і це - нормально
Прийміть те, що ваш страх може повернутися через деякий час. Так трапляється через різноманітні причини, наприклад, втому чи сильний стрес. У такі моменти важливо нагадати собі, що ви вже один раз подолали свій страх, значить можете зробити це ще раз. Для цього використовуйте вправи, які працюють для вас, та за потреби зверніться до близьких чи фахівців із ментального здоров’я.
Також не засмучуйтесь, якщо вам не одразу вдається знайти техніки подолання страху, які працюють саме для вас. Пам’ятайте, що це нормальний процес. Пробуйте різні вправи, шукайте інформацію та за потреби звертайтеся по допомогу до фахівців.
Немає коментарів:
Дописати коментар