Прокрастинація під час стресу: чому вона виникає і як діяти?

 

Прокрастинація під час стресу: чому вона виникає і як діяти?

Прокрастинація (від лат. procrastinatio — відкладання на завтра) — це схильність до постійного відкладання виконання важливих або неприємних завдань, навіть усвідомлюючи можливі негативні наслідки такого зволікання.

На відміну від ліні, прокрастинація супроводжується негативними емоціями, такими як почуття провини або тривоги, через невиконання запланованих дій.

Цей феномен може призводити до зниження продуктивності, стресу та погіршення якості життя.

Чому виникає прокрастинація?

Під час стресу наш мозок фокусується на виживанні, а не на довгострокових цілях. Прокрастинація стає своєрідним механізмом уникнення: ми уникаємо завдань, які здаються важкими чи емоційно виснажливими, обираючи короткочасне полегшення – перегляд соцмереж, перекуси або "прокручуємо" думки про проблему без дій.

Як це проявляється?

Постійно відкладаєш навіть прості справи.

Не можеш почати, бо здається, що все вимагає багато енергії.

Займаєшся другорядними справами замість головних.

Відчуваєш провину за бездіяльність, але це не мотивує.

Що можна зробити? Практичні техніки

Техніка "3 хвилини"

Скажи собі: "Я попрацюю над цим лише 3 хвилини". Часто цього достатньо, щоб запустити процес, а далі вже легше продовжити.

"З’їж жабу" (Eat the Frog)

Почни день із найнеприємнішої, але важливої задачі. Коли вона виконана, з’явиться більше сил для інших справ.

Розбивка задач на кроки

Спробуй поділити завдання на найдрібніші підзадачі. Наприклад: замість "написати звіт" – "відкрити документ", "знайти необхідні дані", "написати вступ".

Правило 20-5

Працюй 20 хвилин, а потім зроби 5-хвилинну перерву. Це допоможе зняти відчуття перевантаження.

Техніка "Ранкові три"

Щоранку записуй три найважливіші завдання дня. Концентруйся лише на них.

"Мотивація через результат"

Уяви, що ти вже завершив завдання. Що ти відчуєш? Візуалізація позитивного результату може допомогти рухатись далі.

Самонагороди

Придумай невелику винагороду за виконане завдання: чашка улюбленого напою, короткий відпочинок або перегляд серії улюбленого серіалу.

Головне: не тисни на себе за відкладання справ. Це природна реакція на стрес. Але маленькі кроки можуть допомогти повернути контроль і знову відчути мотивацію.

©ЦентрФлоренс