5 вправ для родинного
тренування
у стилі Animal Flow
Якщо ви — прогресивні батьки й хочете розділити нове захоплення своєї дитини, можете запропонувати спільне тренування у стилі Animal Flow. Ось кілька оригінальних вправ, що задіюють чотири кінцівки одночасно.
1. Хода ведмедя (Bear Crawl)
Техніка виконання:
Встаньте на чотири кінцівки: долоні та ступні на підлозі, коліна зігнуті, але не торкаються підлоги. Рухайтеся вперед або назад, пересуваючи протилежні кінцівки (права рука з лівою ногою і навпаки).
Що прокачуємо?
Силу рук, плечей, ніг. Вправа покращує координацію та витривалість.
2. Хода краба (Crab Walk)
Техніка виконання:
Сядьте на підлогу, зігніть коліна, а руки поставте позаду себе, пальцями вперед. Підніміть таз і почніть рухатися вперед або назад на чотирьох кінцівках.
Що прокачуємо?
М’язи рук, плечей, спини та ніг. Вправа розвиває мобільність плечових суглобів і координацію.
3. Павучина ходьба (Spider Crawl)
Техніка виконання
Почніть з позиції планки. Переміщайте одну руку і протилежну ногу вперед, згинаючи ногу під кутом, щоб вона торкалася ліктя. Повторюйте рухи, переміщаючись уперед, як павук.
Що прокачуємо?
Це вправа на гнучкість, яка зміцнює м’язи, рук і ніг, покращує мобільність тазостегнових суглобів.
4. Жаб’ячі стрибки (Frog Jumps)
Техніка виконання
Прийміть положення сидячи навпочіпки, руки на підлозі між ногами. Виконайте стрибок вперед, знову приземліться в положення сидячи навпочіпки і повторіть.
Що прокачуємо?
Це силова вправа, що підкачає м’язи ніг, підвищить витривалість і розвине гнучкість.
5. Мавпяча хода (Monkey Walk)
Техніка виконання
Стоячи на ногах, нахиліться вперед, тримаючи руки перед собою. Виконайте бічний крок, одночасно переміщаючи руки та ноги в сторону, імітуючи рухи макаки.
Що прокачуємо?
Вправа покращує координацію, зміцнює м’язи рук, плечей і кору, розвиває гнучкість та мобільність.
Джерела використаної інформації: https://osvitoria.media/experience/
Немає коментарів:
Дописати коментар