Арт – терапія дозволяє пізнавати себе і світ...

Мистецтво - невидимий місток, що поєднує два протилежні світи: світ фантазії та реальності. Часто таємні бажання, підсвідомі почуття та емоції легше викласти у творчості, ніж виразити у словесній формі. Творчий процес, пов'язаний з самовираженням, може допомогти людям вирішувати проблеми, а також керувати поведінкою і почуттями, знизити стрес і підвищити самооцінку. А для того, щоб займатися арт-терапією та отримувати переваги, не потрібно бути талановитим і обдарованим художником.  Можна використовувати будь-який тип візуального мистецтва, включаючи живопис, малюнок, скульптуру, фотографію і цифрове мистецтво.

Швидкі методи арт-терапії

Вони хороші тим, що вимагають мінімум витратних матеріалів,  прості в освоєнні. Зрозуміло, якщо ви хочете отримати від арт-терапії максимум, потрібно записатися в групу. Але зараз карантин, тому використовуйте наступні вправи для того, щоб зрозуміти себе, заспокоїтися і позбутися  стресу і депресії.

Емоції

З допомогою цих вправ справляйтеся з емоціями, такими як гнів і смуток. Використовуйте арт-терапію як метод корекції емоційних станів.

§  Намалюйте або розмалюйте свої емоції. У цій вправі ви будете повністю зосереджені на тому, щоб малювати те, що відчуваєте.

§  Створіть колесо емоцій. При використанні кольору ця діяльність змусить вас критично думати про свої емоції.

§  Створіть медитативну картину. Шукаєте творчий спосіб розслабитися? Не любите медитувати? Медитативний живопис може бути саме тим, що ви шукаєте. Не потрібні навички малювання – тільки бажання розслабитися і стати більш креативним.

§  Використовуйте лінійне мистецтво. Лінія – один з найбільш простих і базових аспектів мистецтва, але вона також може містити багато емоцій. Використовуйте просте лінійне мистецтво, щоб візуально продемонструвати, як ви себе відчуваєте.

§  Створіть листівку, яку ніколи не відправите. Ви все ще гнівайтесь або засмучені? Створіть листівку, яка виражає це.

§  Створіть сімейну скульптуру. У цій вправі ви створюєте глиняне подання кожного члена сім’ї – матері, батька, братів і сестер та інших близьких або членів сім’ї. Це необхідно для вивчення емоційної динаміки і ролей у сім’ї.

§  Намалюйте гору й долину. Гора може представляти час, коли ви були щасливі, а долина – коли були смутні. Додайте елементи, які відображають конкретні події.

§  Прикріпіть малюнок або повідомлення до повітряної кулі. Надішліть негативні емоції або поширюйте позитивні, прикріпивши повідомлення або малюнок до повітряної кулі і відпустіть її.

Релаксація

Арт-терапія може стати відмінним способом розслабитися.

§  Фарба і музика. Поставте улюблену музику та малюйте те, що прийде в голову – це відмінний спосіб випустити почуття і просто розслабитися.

§  Зробіть малюнок з каракулі. За допомогою цієї вправи ви перетворите просту каракулю у щось красиве, використовуючи лінію, колір і ваша уява.

§  Пальцева фарба. Це розвага не тільки для дітей, дорослі теж можуть насолоджуватися цим мистецтвом. Зробіть свої руки брудними від фарби і просто малюйте, радіючи.

§  Малюйте, закривши очі. Нездатність бачити, що ви малюєте, підсилює потік, інтуїцію і чутливість.

§  Намалюйте щось величезне. Залучення вашого тіла і його пересування допоможе звільнити емоції під час малювання.

§  Використовуйте тільки ті кольори, які вас заспокоюють. Створіть малюнок, використовуючи тільки кольори, які ви вважаєте заспокійливими.

§  Зробіть зентагль малюнок. Ці забавні маленькі малюнки – відмінний інструмент для релаксації і полегшення стресу.

Щастя

Мистецтво здатне не тільки допомогти впоратися зі стресом і депресією, але й зосередитися на доброму. Ознайомтеся з цими вправами, щоб відобразити своє особисте щастя.

§  Зробіть колаж свого ідеального дня. Подумайте про те, що являє собою ідеальний день для вас і зробіть колаж.

§  Сфотографуйте речі, які, на вашу думку, прекрасні. Роздрукуйте і повісьте його на стіну, щоб вони постійно нагадували про прекрасне.

§  Зробіть колаж, пов’язаний з цитатою, яка вам подобається. Візьміть слова мудрості і перетворіть їх в щось візуально надихаюче.

§  Створіть малюнок, що відображає свободу. Сюрреалісти практикували автоматичний малюнок як спосіб включення випадковості і підсвідомості в свої малюнки і звільнення від художніх рамок і повсякденного мислення.

§  Документуйте духовний досвід. Чи був він коли-небудь у вас? Намалюйте те, на що це було інтуїтивно схоже.

§  Зробіть м’яку іграшку. М’які, приємні об’єкти можуть бути дуже втішними.

§  Документуйте досвід, коли ви зробили те, що не вважали можливим. Ми всі повинні іноді робити те, що лякає або в чому не впевнені. Використовуйте цю діяльність як шанс зафіксувати випадок хоробрості у своєму житті.

§  Придумайте дикий винахід. Це винахід повинен робити те, що може допомогти зробити вас щасливішими – незалежно від того, що це таке.

Травми і втрати

Ці вправи змусять вас зіткнутися з деякими неприємними аспектами життя, але з метою їх подолання.

§  Намалюйте місце, де ви відчуваєте себе в безпеці. Це місце допоможе залікувати душевні травми.

§  Створіть міні-діораму. Ця діорама може продемонструвати важливий момент у житті чи якусь травму, яку ви пережили.

§  Створіть колаж зі своїх турбот. Що вас турбує найбільше? Виріжте фотографії з журналів, які будуть означати ваші турботи.

§  Намалюйте щось, що вас лякає. Всі налякані чимось, і в цьому проекті у вас буде шанс висвітлити цей страх і попрацювати над ним.

§  Перетворіть свою хворобу в мистецтво. За допомогою методу творчого щоденника.

§  Ефемерне мистецтво. Іноді нам нелегко відпускати, але цей проект навчить вас, що все буде в порядку, тому що горе не може тривати вічно. Використовуйте матеріали, такі як пісок, крейда, папір або вода, щоб створити щось таке, що ви знищите, коли закінчите.

Самовираження

Пізнайте себе і вивчіть свою особистість за допомогою наступних арт-вправ.

§  Намалюйте образи своїх хороших рис. Створення малюнків ваших хороших якостей допоможе стати більш позитивними і створити краще бачення себе.

§  Намалюйте себе у вигляді тварини. Чи є яка-небудь тварина, до якого у вас є особливий інтерес або відчуття, що це родинний дух?

§  Створити тимчасову шкалу і запишіть на найбільш важливі моменти вашого життя. Ця тимчасова шкала стане історією вашого життя, з найбільш важливими моментами, виділеними за допомогою візуальних інструментів.

§  Складіть колаж тварин із джунглів. Виберіть тварин, яких ви знайдете найбільш цікавими, намалюйте їх, а потім подумайте, чому ви вибрали саме їх.

§  Створіть своє ідеальне «я». Якщо б ви змогли перетворитися в ідеальну людину, як би ви виглядали і ким би ви були?

§  Намалюйте себе з  різних боків. У цьому проекті ви досліджуєте різні аспекти своєї особистості, надаючи кожному з них візуальне вираження.

§  Створіть мистецтво своїми відбитками пальців. Ваші відбитки пальців так само унікальні, як і ви. Використовуйте чорнило і фарби.

§  Намалюйте себе у вигляді дерева. При цьому коріння дерева будуть означати ваші сильні сторони і позитивні якості, в той час як листя можуть бути тим, що ви хочете в собі змінити.

§  Намалюйте важливий дитячий спогад. Що це? Задокументуйте його і спробуйте зрозуміти, чому воно так важливо для вас.

§  Напишіть і проілюструйте казку про себе. Якщо б ви могли спокійно зануритися в ситуацію, яку роль зіграли б і як би розвивалася історія?

§  Створіть візуальну автобіографію. Цей творчий проект дозволить вам озирнутися на своє життя і зробити візуальне уявлення про це.

§  Створіть свій власний герб. Виберіть символи, які представляють ваші сильні сторони.

§  Намалюйте комікс про цікаві моменти свого життя. Насолоджуйтесь моментом іронічного ставлення до своєї особистості. Не сприймайте себе всерйоз.

§  Створіть свій власний сайт. Веб-сайти – це універсальні способи виразити себе. Створіть свій власний, щоб розповісти те, що найбільш важливо для вас.

§  Створіть коробку цінностей. Розташуйте елементи всередині коробки, які представляють те, що ви цінуєте найбільше.