Арт-терапія є найбільш давньою та природною
формою корекції емоційного стану, якою можна користуватись для зняття
накопиченої психічної напруги, для того, щоб заспокоїтись чи просто
зосередитись. Творчість як дитини, так і дорослого, реалізована у процесі
арт-терапії, дає можливість висловити та відтворити внутрішні почуття, переживання,
сумніви, конфлікти та сподівання. Ми звикли,
що життя вирує і мчить із неймовірною швидкістю. Все за графіком, кожна година
розписана до найменших дрібниць. Все навколо звичне і буденне, а такий
шалений ритм – норма життя. Але, що робити, коли звичний ритм дав збій? Чим
зайняти себе, коли маєш достатньо вільного часу? Як з користю для себе і без шкоди
для інших провести карантин?
Насправді, в
час розвитку технологій знайти для себе заняття справа дуже проста, адже
більшість із нас проводить час за своїми гаджетами, переглядаючи відео,
спілкуючись з друзями, «зависаючи» у соціальних мережах. Але чи завжди таке
проведення часу має якусь користь, чи воно швидше «вбиває» ваш час? З приводу
цього можна багато сперечатися і дискутувати, але замість цього я пропоную
познайомитися із дуже цікавим, а головне корисним видом діяльності –
арт-терапією. Цей напрям має дуже багато видів, кожний із яких відповідає
певному виду мистецтва. А це означає, що кожен може знайти щось своє – близьке
і цікаве.
Окрім того,
заняття арт-терапією сприяє:
- розвитку самоаналізу, кращому розумінню власних мотивів, цінностей, стратегій поведінки;
- гармонізації емоційного стану;
- вирішенню внутрішніх конфліктів;
- розвитку емоційно-вольової сфери, емоційного інтелекту, розумінню власних емоційних станів та почуттів;
- розкриттю особистісного потенціалу.
Ще однією
перевагою арт-терапії є те, що нею можуть займатися і діти, і дорослі.
Так, музика
(музична терапія) сприяє подоланню депресії, тривожності, стресу та зменшує
хвилювання, покращує пам'ять, концентрацію уваги. І якщо ви ніколи раніше не
слухали класичну музику, тоді вам варто змінити свої бачення і сприйняття
класики. Багатьох здивує, що саме класична музика сприяє зниженню артеріального
тиску, покращує настрій і загальне самопочуття. Так, саксофон покращує роботу
нирок, звуки арфи позитивно впливають на легені, а серце і печінка «полюбляють»
звуки флейти. Серед класиків варто обрати твори Вівальді, Моцарта, Бетховена,
Чайковського, Шуберта чи Шумана, які позитивно впливають на організм людини.
Танцюючи
(танцювальна терапія), ви можете розслабитися, забути на якийсь час про
проблеми, самоствердитися. Танець допомагає покращити сімейні стосунки,
соціальну взаємодію дітей з однолітками, розвинути соціальні навички,
впевненість у собі, креативність, уяву, покращити самопочуття, подолати страх
тощо. Доведено, що танець знижує ризик ішемічної хвороби серця, приводить у
норму обмін речовин і імунітет, зміцнює кістки і знижує ризик переломів,
допомагає у лікуванні бронхів, покращує ходу і поставу.
Малюючи
(ізотерапія), можна висловити і оцінити свої думки, почуття і емоції,
зануритися в інший світ і навчитися сприймати реальність набагато ширше, у всій
його повноті і яскравості. Для дітей малювання – один із шляхів, який веде до
розвитку моторики рук, допомагає більш повно сприймати кольори і відтінки,
розвиває фантазію, тренує пам'ять. Малювання допомагає розслабитися, зняти
емоційне навантаження і стрес.
Намалюйте свою радість. Якщо останнім часом ви
почуваєте тугу й утому, у вас починаються з'являтися депресивні думки, то вам
терміново потрібно реабілітуватися. Візьміть якнайбільше кольорових фарб,
олівців або фломастерів і намалюйте свою радість. Вона може бути й повноцінною
картиною, і символічним об'єктом, подією минулого або очікуваним сюрпризом у
майбутньому, головне, щоб вам у цей момент було тепло й гарно на душі. У
процесі малювання активізуються всі ваші позитивні потенціали, які не тільки
здатні поліпшити настрій, але підштовхнути до активних продуктивних дій. Готову
картину поставте на письмовий стіл. Дивлячись на неї, ви завжди будете
думати тільки про позитивне.
Реалізуйте свою «мрію». У вас є прагнення, мрії
або плани в житті, але ви ніяк не можете приступити до їхньої
реалізації? То бракує часу, то не можете придумати схему дій, то
заважають зовнішні обставини. Таке трапляється з кожним. Хтось мріє
про машину, хтось про мандрівку тощо. А найгірше, що чим більше ви
відкладаєте свою «мрію» або бажання, тим сильніше ваша напруга із приводу
нереалізованості. Хочете скоріше наблизитися до мрії й одержати
поштовх до прийняття рішучих дій? Тоді творить. Намалюйте ваше бажання
або зробіть колаж. Наприклад, хочете машину - виріжте її зображення з журналу, поруч приклейте свою фотографію, можете додати
друзів, будинок мрії тощо. Картину поставите на видне місце,
і ви почнете шукати шляхи, щоб втілити ваші мрії та
бажання в реальність. І вірьте у
вашу мрію і в те, що у вас усе вийде.
Казки для дітей (
казкотерапія) - це не тільки захоплююча подорож у світ вигаданих персонажів.
Через казки діти отримують свої перші знання про життя. На перший погляд, світ
казок може здатися чорно-білим, з чітким поділом на добро і зло. Проте якщо
поглянути глибше, казки можуть також навчити дітей більш широкого погляду на
події і людей. Наприклад, неприємності і випробування, які випадають герою,
зрештою допомагають йому стати більш сильним і спритним, призводять до якихось бажаних
змін. А іноді в казках зустрічаються і неоднозначні персонажі, які на перший
погляд поводяться як лиходії, а потім розкриваються - виявляється, що за їх
поведінкою стоять якісь причини, або ж вона зовсім не була лиходійською, а
зрештою допомогла герою.
І якщо ви,
досі вважаєте, що карантин це марна трата часу, джерело стресу чи паніки, тоді
вам варто переглянути свої погляди. Адже карантин – час можливостей покращити
своє здоров’я, налагодити сімейні стосунки, весело провести час із своїми
дітьми, отримати неймовірні емоції, а головне – для цього не потрібно виходити
з дому.
Здоров'я Вам
та творчого натхнення!
Немає коментарів:
Дописати коментар