пʼятниця, 17 січня 2025 р.
ТИ ЯК? ДОБРЕ, АЛЕ...
Ми звикли відповідати «я добре», навіть коли глибоко всередині почуваємося зовсім інакше.
Як ти насправді? 🫂
❤️🩹 глибоко всередині я відчуваю втому і вже не можу дочекатися відпочинку.
❤️🩹 глибоко всередині я святкую маленьку перемогу, але поки не хочу ділитися нею зі світом.
❤️🩹 глибоко всередині я відчуваю страх, бо не знаю, чи все буде добре.
❤️🩹 глибоко всередині я відчуваю велику радість, що ти цікавишся моїм станом.
❤️🩹 глибоко всередині я відчуваю тугу, бо бракує того, що вже не повернути.
❤️🩹 глибоко всередині я відчуваю, що час змінити життя кардинально.
❤️🩹 глибоко всередині я відчуваю розгубленість, бо не знаю, з чого почати.
❤️🩹 глибоко всередині я відчуваю зневіру, бо не бачу результатів своїх зусиль.
❤️🩹 глибоко всередині маю велику надію, що все буде ще краще. У ній моя стійкість.
Чи впізнаєш свої справжні почуття? 👆🏼
Дай їм простір, дозволь їм бути. Бо, визнаючи свої почуття, ти визнаєш самого себе ❤️
ДУМКИ, ЕМОЦІЇ, ДІЇ НАВОДИМО ЛАД
Робота зі своїми думками та емоціями схожа на організацію простору всередині себе: треба вирішувати, які речі дуже важливі, а які — ні.
Щоб розібратися, варто почати з емоцій. Бо часто вони впливають на думки і визначають поведінку. Розуміння своїх почуттів дозволяє впливати на хід власних думок і змінювати фокус уваги.
Щоб впорядкувати думки, емоції і поведінку, добре:
👉 періодично записувати свої думки та відстежувати емоції;
👉 практикувати усвідомленість;
👉 займатися хобі або спортом, які дають позитивні емоції;
👉 фокусуватися на тому, на що ми можемо впливати;
👉 дотримуватися інформаційної гігієни;
👉 обговорювати свої почуття з тими, кому довіряєш;
👉 бути терплячими до себе.
Тоді поведінка, а з нею і простір навколо може змінитися 😉
Дізнайся, що таке емоційний інтелект, як працювати з негативними думками і підтримати ментальне здоров’я під час війни, з довідників і гайдів на сайті:
howareu.com
Переходь!
Як діяти, коли твої цінності підривають?
Коли твої цінності порушують, це може бути дуже болісно. У такі моменти важливо знати, як діяти. Це допоможе тобі захищати те, що для тебе важливо.
1. Зрозумій свої почуття та які цінності порушили.
2. Відреагуй спокійно, щоб не погіршувати ситуацію та правильно донести свою позицію.
3. Спробуй оцінити ситуацію і зрозуміти, чи вартує вона обговорення.
4. Висловлюй почуття у вигляді «Я-повідомлень».
5. Встанови особисті кордони та повідом, як ти хочеш, щоб до тебе ставилися в майбутньому.
6. Дотримуйся своїх цінностей завжди. Навіть якщо інші не розділяють їх.
Дуже сподіваємося, тобі не знадобиться така інструкція 💔
ВІДСТОЮВАТИ ОСОБИСТІ КОРДОНИ
Не лише твої особисті межі мають значення. А й те, як ти встановлюєш їх, тобто кажеш про них своєму оточенню 😌
Не лише твої особисті межі мають значення. А й те, як ти встановлюєш їх, тобто кажеш про них своєму оточенню 😌
Як приклад — фрази, які про кордони і не зовсім ⬇️
✔️Так: Я не зможу сьогодні. Спробуємо наступного разу?
✖️ Ні: Я постараюся сьогодні…
✔️ Так: Я приєднаюся ненадовго. О 9-й мені треба буде йти.
✖️ Ні: Я, можливо, зможу прийти, але не знаю, як довго буду з вами…
✔️ Так: У цей час мені незручно. Можемо перенести на інший?
✖️ Ні: Ну я подивлюся, що я можу зробити…
✔️ Так: Мені некомфортно обговорювати це питання
✖️ Ні: Навіщо тобі взагалі треба це знати?
✔️ Так: Поставимо поки на паузу цю розмову та продовжимо в інший час
✖️ Ні: відгородитися та мовчати
Зберігай ❤️
Підписатися на:
Дописи (Atom)